L’apprentissage de la marche nordique n’est pas unique : il doit s’adapter au profil et aux objectifs de chacun. Coach de Marche Nordique et auteur de la chaîne YouTube “Marchons Nordique”, Marin Ortega a défini trois types de techniques correspondant aux besoins de chacun.
La « poussée horizontale »
Définition : La main opère un mouvement à la fois en hauteur et horizontal.
Début du mouvement : la main entame sa course à la hauteur des hanches.
Fin du mouvement : elle poursuit son mouvement jusqu’à l’arrière, en passant la hanche.
Pour qui ? Cette technique est particulièrement adaptée à plusieurs types de marcheurs :
- Les passionnés de performance,
- Les compétiteurs et les amateurs de vitesse,
- Les marcheurs loisirs qui souhaitent augmenter leur amplitude et leur force de propulsion.
La « poussée académique »
Définition. C’est la méthode la plus enseignée depuis vingt ans dans le monde de la
Marche Nordique : d’où ce choix du nom “poussée académique”. Le balancement des mains dessine une trajectoire de va-et-vient, semblable à celui d’un balancier d’horloge.
Pour qui ? Cette technique de marche nordique est particulièrement adaptée aux marcheurs qui :
- Recherchent l’amplitude et la propulsion,
- Préfèrent un mouvement de balancier de bras naturel qui se rapproche de celui de la marche classique, plus facile à maîtriser,
- Ont des difficultés à plier les coudes au passage de la hanche (blessures ou limitations articulaires au niveau des épaules) ou qui évitent de désaxer les coudes au passage de la hanche,
- Préfèrent les sensations offertes par cette technique de marche.
La « poussée descendante »
Définition. Cette méthode est utilisée par 90% des marcheurs nordiques en France. Elle est également très populaire en Grande-Bretagne où elle est pratiquée au sein du réseau Walx par 35 000 marcheurs.
Le mouvement des mains suit une trajectoire qui descend de haut en bas :
- Début du mouvement : la main démarre sa course entre le nombril et le
bas de la poitrine,
- Fin du mouvement : elle termine son trajet en bas de la hanche, sans trop la dépasser.
Pour en savoir plus :
Master Class : Adapter sa technique à son profil de marcheur
Cet article vous est proposé par notre partenaire média Pratique Marche Nordique.
